A queda de idosos é um problema de saúde pública que cresce a cada ano no Brasil. Cerca de 30% dos idosos caem pelo menos uma vez ao ano no Brasil e esse número aumenta conforme a idade avança. As quedas podem ter grande impacto na vida do idoso, trazendo consequências graves (como fraturas, depressão e morte). Por isso, o melhor a fazer é evitar que ela aconteça.
Você sabia que cerca de 70% das quedas ocorrem dentro de casa e que não acontecem somente com idosos frágeis, mas também com idosos ativos? Algumas medidas podem tornar o ambiente domiciliar mais seguro.
Veja, a seguir, algumas dicas que ajudarão a prevenir quedas:
1. No quarto:
• Colocar uma lâmpada e um telefone próximo à cama; • Dormir em uma cama na qual seja possível subir e descer facilmente (cerca de 55 a 65 cm de altura); • Optar por armários com portas leves e maçanetas grandes para facilitar a abertura; • Organizar as roupas no armário em lugares que seja fácil de alcançá-las; • Não deixar roupas e objetos espalhados pelo chão do quarto.
2. Na sala e corredor:
• Manter o caminho de passagem livre de obstáculos, como mesas de centro, porta revistas e plantas;
• Instalar interruptores de luz na entrada das dependências. Preferir os modelos que brilham no escuro;
• Manter fios elétricos e de telefone fora das áreas de circulação, jamais no chão, como debaixo de tapetes;
• Preferir cadeiras e sofás que tenham braços e não sejam muito baixos, pois o grau de dificuldade exigido para se levantar é maior.
3. Na cozinha:
• Eliminar tapetes que possam ocasionar escorregões; • Limpar imediatamente qualquer vestígio de líquido, gordura ou comida que esteja no chão; • Organizar os mantimentos e louças em locais de fácil alcance; • Prender bem os armários à parede e ao chão para servir de apoio ao idoso quando necessário; • Não subir em cadeiras ou caixas para alcançar algo que esteja no alto; • Não utilizar produtos que deixem o piso escorregadio.
4. Na escada:
• Não deixar objetos espalhados nos degraus; • Instalar interruptores de luz na parte inferior e superior da escada ou instalar detectores de movimento que fornecem iluminação automaticamente; • Eliminar tapetes localizados no início ou fim da escada; • Fixar tiras adesivas antiderrapantes em cada borda dos degraus; • Instalar corrimãos por toda a extensão da escada e em ambos os lados.
5. No banheiro:
• Colocar um tapete antiderrapante ao lado da banheira ou do box; • Instalar na parede um suporte para sabonete líquido; • Instalar barras de apoio nas paredes do banheiro; • Colocar tiras antiderrapantes dentro da banheira ou no chão do box; • Manter algum tipo de iluminação durante a noite; • Ao tomar banho, caso não consiga se abaixar ou não ter total firmeza, recomenda-se utilizar uma cadeira de plástico firme.
ATITUDES PREVENTIVAS DE ROTINA:
• Fazer exames oftalmológicos e físicos anualmente; • Ingerir a quantidade adequada de cálcio e vitamina D; • Expor-se ao sol diariamente por 15 minutos, antes das 10h ou depois das 16h sem protetor solar; • Praticar atividades físicas que desenvolvam agilidade, força, equilíbrio e coordenação; • Usar calçados com sola antiderrapante e manter o cadarço sempre amarrado; • Não andar pela casa apenas com meias nos pés; • Usar chinelos que fiquem firmes nos pés; • Evitar ingerir excessivamente bebidas alcoólicas; • Manter os medicamentos rotulados e guardados em um local adequado para armazenamento.
PRINCIPAIS FATORES DE RISCO ASSOCIADOS À QUEDA:
• Idade avançada (80 anos ou mais) • Sexo feminino • Histórico de quedas • Imobilidade • Baixa aptidão física • Fraqueza muscular de membros inferiores • Fraqueza do aperto de mão • Equilíbrio reduzido • Marcha lenta com passos curtos • Dano cognitivo • Doença de Parkinson • Sedativos, hipnóticos, ansiolíticos e polifarmácia.
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